Kehamilan itu sering dibilang sebagai momen yang magis. Di satu sisi, ada rasa bahagia yang luar biasa karena bakal menyambut kehadiran anggota keluarga baru. Tapi di sisi lain, jujur deh, tubuh Ibu hamil alias Bumil itu mengalami perubahan yang luar biasa drastis. Mulai dari hormon yang naik turun kaya roller coaster, mual-mual (morning sickness), kulit mendadak kering atau malah jerawatan, sampai badan yang rasanya pegal semua dari ujung rambut ke ujung kaki.
Di tengah segala drama perubahan fisik dan hormon ini, merawat tubuh atau self-care itu bukan lagi sekadar pelengkap, tapi udah jadi kebutuhan wajib! Merawat diri saat hamil bukan cuma biar tetap kelihatan kece di foto maternity photoshoot, tapi juga buat menjaga kesehatan mental Bumil biar tetap waras, relaks, dan bahagia. Sebab, kalau Ibunya bahagia, janin di dalam kandungan juga bakal ikut tumbuh dengan bahagia.
Tapi, merawat tubuh pas lagi hamil emang nggak boleh sembarangan. Ada beberapa aturan main yang kudu dipahami demi keselamatan si kecil di dalam perut. Yuk, kita bahas cara santai merawat tubuh buat Bumil yang aman, nyaman, dan pastinya bikin glowing!
1.Pilih Kandungan Skincare yang Aman
Saat hamil, apa yang kamu oleskan ke kulit bisa terserap ke dalam darah dan berpotensi memengaruhi janin. Makanya, untuk sementara waktu, singkirkan dulu produk skincare yang mengandung Retinoid (Retinol, Retinyl Palmitate), Asam Salisilat (Salicylic Acid) dosis tinggi, dan Hydroquinone.
Sebagai gantinya, pilih kandungan yang lebih ramah Bumil seperti:
- Vitamin C: Ampuh buat mencerahkan wajah kusam dan memudarkan flek hitam akibat hormon kehamilan.
- Niacinamide: Aman banget buat mengontrol minyak dan menjaga skin barrier.
- Bakuchiol: Alternatif alami pengganti retinol kalau kamu pengen tetap mencegah penuaan dini atau mengatasi jerawat tanpa was-was.
- Mineral Sunscreen: Pilih sunscreen yang mengandung Zinc Oxide atau Titanium Dioxide karena bekerja di permukaan kulit saja, nggak terserap ke dalam sistem tubuh.
2. Perang Melawan Stretch Marks
Begitu perut mulai membesar, biasanya kulit bakal terasa gatal. Jangan digaruk ya, mami! Garukan itu yang bikin jaringan kulit makin rusak dan memicu robekan alias stretch marks.
Cara paling ampuh adalah dengan menjaga elastisitas kulit sejak trimester pertama. Rutin oleskan body butter, olive oil, atau almond oil di area perut, paha, dan payudara setelah mandi. Kandungan minyak alami ini bakal mengunci kelembapan, jadi pas kulit meregang, dia nggak bakal gampang robek dan gatalnya pun berkurang.
3. Me-Time yang Aman dengan Spa dan Pijat Ibu Hamil
Badan rasanya pegal-pegal karena harus menopang berat badan yang terus bertambah? Pengen banget rasanya ke spa atau tempat urut? Boleh kok! Pijat hamil (prenatal massage) itu bagus banget buat melancarkan peredaran darah dan mengurangi bengkak di kaki. Tapi, ada beberapa syaratnya:
- Tunggu Trimester Kedua: Waktu paling aman buat pijat adalah setelah melewati trimester pertama (usia kandungan 4 bulan ke atas), saat kondisi janin sudah lebih kuat.
- Pilih Terapis Khusus Prenatal: Jangan asal datang ke tukang urut biasa. Pastikan terapisnya bersertifikasi untuk memijat ibu hamil. Posisi pijatnya pun biasanya menyamping atau duduk, bukan tengkurap. Ada titik-titik tertentu di kaki dan pergelangan tangan yang nggak boleh ditekan karena bisa memicu kontraksi.
- Hindari Suhu Terlalu Panas: Skip dulu berendam di jacuzzi air panas atau masuk ke ruangan sauna. Suhu tubuh Bumil yang terlalu panas (hipertermia) bisa berbahaya bagi perkembangan janin. Lebih baik mandi air suam-suam kuku yang suamnya pas di badan.
4. Perawatan Rambut dan Kuku yang Aman
Banyak mitos beredar kalau Bumil nggak boleh potong rambut atau dandan. Itu mitos, ya! Potong rambut jelas boleh banget, apalagi kalau gerah. Tapi kalau untuk urusan kimiawi seperti cat rambut atau smoothing, sebaiknya ditunda dulu sampai trimester kedua atau kalau bisa setelah melahirkan. Kalaupun terpaksa harus cat rambut, pilih pewarna rambut alami yang bebas amonia dan pastikan ruangannya punya ventilasi yang bagus biar kamu nggak menghirup bau gas kimianya.
Untuk perawatan kuku seperti manicure dan pedicure di salon, pastikan alat-alat yang digunakan steril. Bau dari cat kuku (kutek) kadang bisa bikin Bumil mual, jadi kalau mau pakai kutek, cari yang berlabel non-toxic atau berbahan dasar air (water-based).
5. Hidrasi dan Istirahat Cukup
Segala macam krim dan perawatan tubuh nggak bakal bekerja maksimal kalau kebutuhan dasar tubuhmu nggak terpenuhi.
- Minum Air Putih yang Banyak: Bumil butuh cairan lebih banyak buat membentuk air ketuban dan menjaga volume darah. Air putih juga bikin kulit nggak gampang kering.
- Tidur Berkualitas: Tidur dengan posisi miring ke kiri sangat disarankan untuk melancarkan aliran darah ke janin. Gunakan bantal hamil (maternity pillow) buat mengganjal perut dan punggung biar posisi tidurmu makin nyaman.
Merawat tubuh saat hamil itu bukan soal egois atau genit, tapi ini adalah bentuk self-love yang luar biasa. Ibu hamil yang merawat dirinya dengan baik cenderung memiliki tingkat stres yang lebih rendah, dan ini berdampak sangat positif buat tumbuh kembang si kecil.
Nggak perlu ribet dan memaksakan diri. Lakukan perawatan yang bikin kamu merasa nyaman dan bahagia di rumah. Nikmati setiap proses perubahan tubuhmu, karena di dalam perutmu yang indah itu, sedang tumbuh sebuah kehidupan baru yang luar biasa.